Während des Countdown können die einzelnen Körperpartien noch leicht bewegt werden, um die angenehmste Lage zu erzielen. Bei Bedarf kann die Reihe mehrmals wiederholt werden, bis ein angenehmer, schmerzfreier und leicht schläfriger Zustand erreicht ist und man mit der erzielten Entspannung zufrieden ist. Es ist völlig in Ordnung, anfänglich während dieser Übung einzuschlafen.

Die Countdown-Methode hat mehrere Vorteile. Sie bündelt die Gedanken direkt nach dem Hinlegen, so dass der Geist nur schwerlich Alltagsprobleme wälzen kann. Außerdem tritt mit der Übung von bereits wenigen Wiederholungen der Effekt ein, dass allein schon das Abzählen des Countdowns genügt, um den Körper zu entspannen, ohne sich immer wieder von neuem die einzelnen Muskelpartien vorstellen zu müssen.

Der Körper entspannt sich dann bald durch die gelernte Suggestion automatisch Zahl für Zahl immer mehr. Das entspricht einem Körperbedürfnis und ist eine Grundfunktion unseres Körpers, die heutzutage leider bei Vielen außer Funktion geraten ist. Wenn man sich auch das sanfte hinüberdämmern in den Schlaf gestattet, kann die Countdown-Übung auch bei Einschlafproblemen helfen. Der Mechanismus kann etwa mit Selbsthypnose oder Autogenem Training verglichen werden. Dennoch ist diese tiefe Entspannung nur der erste Schritt zum Erfolg.

Nach gekonnter und geglückter Entspannung des Körpers kommt als nächste Hürde die Zügelung des Geistes, das bedeutet in diesem Kontext, unerwünschte Gedanken abzustellen und gleichzeitig die Bewusstlosigkeit des Einschlafens zu vermeiden. Das klingt schwieriger als es in Wirklichkeit ist. Die Gedanken schweifen naturgemäß nämlich nur dann ab, wenn sie keine „Aufgabe“ haben. Daher empfiehlt Monroe, die Gedanken zu bündeln, um sie entspannt zu beschäftigen. Gedanken an das zuvor formulierte Ziel der Übung sind in den frühen Stadien nützlich.